nogi 2

[...] innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na której będziemy trenować nie jest tak dobrze wyposażona i nie chcemy żeby się ćwiczenia pokrywały, na klate są akurat 2 ławeczki. czy może być taka kolejność; ja-klata,plecy,nogi,,barki, triceps, biceps kolega -klata,nogi,placy,barki,biceps,triceps, Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-11 22:12:31

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

Moje zalozenia na jutro Nie wiem jak wazyc kurczaka. Mam 3 nieduze nogi (wsiowe), ktore waza 525g bez skory ale z koscia, kosci sie przeciez nie je. Dlatego wage kurczaka wpisalam na oko {:-( za duzo bialka mi wyszlo warzywa nie wliczane : kapusta kiszona, ogorki kiszone wit d i omega3 posilek 2 rozlozony na dwie raty [...]

[...] NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 3,5 h -> nogi Micha: Dziennik nie działa, a do tego padła mi waga dziś, więc miska taka trochę na czuja, ale myślę, że nie nagrzeszyłam :-) p.s. dopiero się zorientowałam, że [...]

[...] po raz pierwszy. Obejrzałam wcześniej filmiki, przećwiczyłam w domu, ale i tak na początku szło opornie (ciężko mi było dobrze ułożyć nogę). Obciążenie małe, ale zad i nogi piekły jak cholera. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu trochę lipa, bo dałabym radę więcej niż jedną sztabkę, ale dwie to już dużo za dużo było. Zmęczyłam [...]

24,06- Siemanko, no i mamy Piątek, dzisiaj wypiska sztywna, bo jakoś chęci i weny brak... przecież za długo było dobrze i znowu delikatna kłoda pod nogi... ale mam nadzieje, że finalnie będzie dobrze. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5:10 x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu; 87x10 x10 90x9 x10 Ściąganie trójkąta do [...]

[...] piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 3kg 7. uginanie nóg w siadzie 28kg 8. prostowanie nóg w siadzie 21kg 9. wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc" 15kg 10. przywodzenie na "ginekologu" 40kg 11. odwodzenie nogi j/w 35kg 12. wsiecia na palce ze sztangielkami 3kg Proszę nie śmiać się z [...]

[...] barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich powtórzeniach nogi trzęsły mi się jak żelki \-) 3. RDL 3 x 10-12 45kg, 47,5kg, 50kg x 12 - mimo że ciężko, to bardzo lubię to ćwiczenie :-D 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 10kg, 10kg, 10kg x [...]

[...] - przy 30kg walka o życie. WZNOSY: wooolnooo, bez przeprostów. W ostatniej serii trochę płyciej bo zaczęłam czuć lędźwie. DOBITKA: nieplanowa, po prostu wydaje mi się, że nogi i dupsko za mało dostały przez te przysiady. Błądzę trochę we mgle z tą progresją - zadanie na przyszłość. Art Obli na pamięć, bo widocznie nie dociera:)) [...]

8.08 DNT Nogi - jeden zakwas:-D Miska: 1) whey, płatki, kokosowy, banan 2) indyk, ryż, migdały 3) indyk, ryż, migdały 4) whey, oliwa 5) twaróg ze wsi, oliwa 2041kcal BTW 144/96/149

[...] biegu, ale było to dość kulawe. Łącznie 40min, myślę, że około 6km w tym dłuższa przerwa na rozciąganie dupy. Dziś odczuwam boleśnie wczorajszy trening. Plecy, prostowniki, nogi i dupsko. Poślad dalej spięty...masuję, rozciągam. Spokojnie się zregeneruję, bo jutro też of od siłówki.:-) Chociaż przydałby się jakiś fizjo bom pospinana cała. No [...]

[...] Piątek DNT Prawdopodobnie wyjadę na weekend, więc wypadłby mi jeden trening. Szkoda mi trochę, więc może wieczorem postanowię zrobić trening. Póki co po wczoraj mam wytyrane nogi i plery. Zobaczę jak będę się czuć. Miska: 1. whey, banan, wasa, lniany 2. ser żółty, nerkowce, wasa 3 i 4. polędwiczki wieprzowe, ryż, marchew, masło 5. jajka 1887kcal, [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]

[...] nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku. Czwartek: barki i nogi: co pierwsze robić??? Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy. wyciskanie siedząc 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 po 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2 lata ciagly wczesniej przerywany przez kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:32cm L:31cm OBWÓD BICEPSU:P:40cm L38,2cm [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Rzeczywiście po wstępnym zagłębieniu się w temat FBW to jest trening, który będzie mi odpowiadał. Wstępnie przy pomocy nadesłanej przez Ciebie strony oraz innych for/stron najbliższy trening będzie wyglądał siłowy wyglądał będzie tak: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi [...]

[...] 110kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym odpoczynku przystąpiłem do drugiej serii, wstałem z ławki i szok - skurcz wewnętrznych częsci ud, dwugłowych, nie [...]

[...] 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. Mecz wygrany, do tego ladna asysta, sila na spacer byla ,a do tego [...]

[...] %-) ) 4)cyc + warzywa+ ziemniaki (-||-) 5)cottage z kłantalupą ------------------------- 220gB/100gT/250gww 5/15/2014r. Wyciskanie leżąc 5/3/1 Zarzut z ziemi na proste nogi rampa 2 : 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx1 Wyciskanie leząc 5/3/1: 50kgx5, 60kgx, 65kgx8 (ostatnio 55kgx5, 60kgx3, 70kgx5) Wyciskanie hantli skos "+" 5x15: [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]